Motivation und Durchhaltevermögen

Motivation spielt eine zentrale Rolle für die Resilienz, da sie eng mit Selbstvertrauen und Ausdauer verbunden ist. Die Fähigkeit, Stress zu bewältigen, entwickelt sich aus dem eigenen Antrieb, Ziele zu erreichen, statt blindlings den Erwartungen anderer zu folgen.

Realistisches Ziel, überschaubare Schritte

Um seine Motivation zu steigern, ist es entscheidend, ein realistisches Ziel zu haben. Das bedeutet, das Ziel sollte erreichbar sein und idealerweise in überschaubare Schritte unterteilt werden.

Durchhaltevermögen — Ausdauer — beschreibt, wie leicht oder schwer es uns fällt, an einer Aufgabe dranzubleiben. Es vereint Elemente der Motivation und des Vertrauens in die eigenen Fähigkeiten. Um Resilienz zu stärken, ist ein hohes Maß an Ausdauer erforderlich.

Drei praktische Tipps

Der häufigste Denkfehler

Motivation wird als Gefühl behandelt, auf das man wartet. Sie ist aber die Folge, nicht die Voraussetzung: Der erste erledigte Teilschritt erzeugt sie. Wer auf Motivation wartet, um anzufangen, wartet auf etwas, das erst durch das Anfangen entsteht. Deshalb steht „Zerlege dein Ziel“ an erster Stelle — der kleinste Schritt ist der, für den man am wenigsten Motivation braucht.

Was eine Führungskraft damit macht

Sie zerlegt Projekte so, dass es in jeder Woche etwas Fertiges gibt. Nicht, weil die Zwischenergebnisse gebraucht werden, sondern weil ein Team, das nie etwas abschließt, seine Ausdauer verliert.

Zwei Übungen aus dem Seminar

Dokumentation des Fortschritts und To-do-Listen. Halten Sie Ihren Fortschritt fest und legen Sie klare To-do-Listen an. Beginnen Sie jetzt damit, Ihren Weg zu einem besseren Durchhaltevermögen zu ebnen — immer mit dem Ziel klar vor Augen.

Die „tu du“-Liste. Erstellen Sie eine Liste aller aktuellen Aufgaben und notwendigen Erledigungen. Dann schreiben Sie dazu, welche Sie an wen delegieren können.

Das passt dazu

Im Seminar üben

Ziele zerlegen kann jeder auf einem Blatt. Herauszufinden, an welcher Stelle man selbst regelmäßig abbricht, gelingt im Gespräch mit anderen schneller als allein.